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拉力器锻炼方法动态图_拉力器

来源: 互联网 | 时间: 2023-05-15 18:55:45 |

你们好,最近小品发现有诸多的小伙伴们对于拉力器锻炼方法动态图,拉力器这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。


【资料图】

1、(肱三头肌)——在低端关节处安装直柄,仰卧在训练台上,头部距离器械约1英尺。双手握住把手,与肩同宽,双臂伸直置于面部上方。肩关节固定后,屈肘将手柄下放到额头,触碰前停止,然后用力伸直双臂。

2、注意动作过程中肘部要向内夹紧,上臂始终与地面垂直。

3、(肱三头肌)——将绳柄连接到高滑轮上。面对仪器,用双手握住绳柄的一端。退后一步,让电线绷紧。弯曲手肘,双手向上移动至身体前部和中部,前臂与地面平行。上臂保持不动,前臂向下压,直到双手放在大腿两侧。

4、缓慢减量后重复。动作过程中注意挤压三头肌使手臂伸直。

5、(肱二头肌)——将D型手柄固定在左侧低滑轮上,将训练凳放在距离器械半米远的地方。坐下来,用右手握住把手。身体前倾,右臂伸直,上臂背面靠在大腿内侧,手掌向上。用你的左手握住你的左腿。右上臂固定:固定,

6、弯腰时将手柄举至肩部。暂停后恢复。完成一侧几次后换另一侧手臂。注意动作顶部肱二头肌的强制收缩。

7、(肩肌、脑肌)——在门框滑轮两侧下端接头处安装D型把手拉力器。站在中间,用手掌向前握住把手。双脚前后迈步,伸直手臂,拉紧钢丝。手肘微屈,双手用力沿弧线拉把手至胸前。

8、停顿后,慢慢还原,重复。注意动作顶部胸肌的收缩。

9、(胸肌)——把手柄接到高滑轮上,身体和上次运动姿势一样。手掌向下握住把手,身体微微前倾,背部自然保持挺直,手肘微微弯曲,双手向前下拉把手。

10、到达腹部前部并触摸。慢慢回到肘部略高于肩部,开始下一个动作。动作开始前注意适当拉伸肩部和胸部。

11、(肩部肌肉)——将D形手柄安装在右下滑轮上。左手居中向前握住手柄。身体距离仪器25 ~ 30 cm,跪在地上,滑轮略在肩后。左手向上推把手,使肘关节成90度,上臂与地面平行,下臂与地面垂直。

12、用你的右手握住臀部。左手向上推手柄,直到手臂完全伸直,但不要锁住肘关节。慢慢还原重复,做完一侧换另一侧。恢复时注意不要把肘关节降低到肩膀以下。

13、绳把手连接到低滑轮。面向仪器站立,用双手握住绳柄的两端。双膝微屈,上身从髋关节向前弯曲,与地面呈45度角。收腹,背部挺直,双臂放松并向前伸展,与钢丝成一条直线。背部肌肉发力,

14、弯曲手肘,将绳柄拉到身体中间。肘部尽量向后弯曲,然后慢慢恢复。不要让重量下降,开始下一步动作。注意动作中的胸部。

15、(背部肌肉中上部)——将D型手柄连接到高滑轮上。左手居中向前握住手柄。双膝跪地,右肩放在滑轮左侧。背部肌肉拉下手柄至肩外侧,肘关节下降至侧面。下拉过程中,手掌向内翻,肩胛骨向脊椎靠拢。

16、慢慢还原重复,换另一边。动作过程中注意保持身体平稳。如果滑轮架的高度允许,也可以站着做。

17、(肱二头肌)——将直手柄连接到低滑轮上。面向仪器站立。双手向上握住把手,双臂放松挂在大腿前。双脚分开与肩同宽,身体挺直,微微弯曲。然后弯腰抬起手柄至脑前方,在顶点处停顿,用力收缩肱二头肌。

18、慢慢还原重复。注意动作过程中肘关节固定在身体侧面,但不要紧紧靠在身体上。

以上就是拉力器这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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