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跑步机、椭圆机及动感单车 在家使用健身器械要注意

来源: 今晚报 | 时间: 2022-10-21 09:30:40 |

现在,不少市民会购置一些运动器械在家锻炼身体,比较常见的就是跑步机、椭圆机及动感单车。天津健身教练刘宇提示,在家使用健身器械要注意方式方法和安全使用,避免运动损伤。

跑步机如果跑板水平无坡度,没有减震功能,缺乏弹性,那么全脚掌落在跑板时,对膝盖的冲击力会陡然增大,容易导致膝关节受损。跑步机设置的速度过快,跑着跑着跟不上,又来不及调整跑步机速度,膝盖就非常容易受伤。另外,跑步需氧量大,如果跑步机安放的空间狭小、空气混浊,就不是合格的跑步环境。使用跑步机前要进行充分热身,如原地踏步、高抬腿跑、小纵跳等。在跑步时,膝关节一定不要内扣,脚尖和膝关节都要向前,双腿平行,身体保持稳定。

椭圆机又称太空漫步机。椭圆机的腿部运动轨迹是椭圆的,运动缓和,基础难度的感觉就像是走路,避免了对膝关节较大的冲击力,更安全,适用人群相较于跑步机也更广泛,特别是受到体重超标有减肥需求的人士以及老年人的青睐。使用椭圆机要保持上身挺直不摇晃,挺胸开肩、收紧腹部和臀部,不要翘臀、弓背。膝盖不要超过脚尖,脚掌紧贴着踏板,脚板踩稳。不要踮脚尖,脚尖冲正前方,不要“内八”或“外八”。进阶锻炼时阻力较大,但不要屈腿发力,时间长久容易伤膝盖。双手轻轻握住椭圆机的扶手,手随着脚的节奏依次向前蹬踩,逐渐掌握节奏到适当的节律,再慢慢加大手的推力和脚的蹬力,保证运动时的平稳性。

动感单车属于高强度间歇训练器械。在骑行过程中,全身各部位肌肉都可以得到锻炼,且骑行完毕后仍有持续的能量消耗。但在动感单车训练中,常需要克服额外阻力来达到锻炼目的,这会成倍增加膝关节的压力,使得膝关节成为最常见的损伤部位。骑动感单车就像开车一样,开始运动前要调整车辆,根据自己的身高或者腿长选择合适的曲柄长度。车座高度应与髋关节齐平,同时在脚踏到三点钟方位时,膝关节前方应正好位于脚蹬轴上方。车把的宽度应与肩同宽,并调整车把到和车座齐平的高度,肘关节抵在车座前方,握拳并伸直肘关节,此时拳头的位置位于车把中心。

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