今天是立秋！
【资料图】
又是全民健身日
大家动了吗？
不过，运动是把双刃剑
喜欢它带来的健康与自律
但也害怕难以避免的运动伤害
全民健身——
动得好，延年益寿
动不好，伤筋动骨
如何规避运动误区？
运动后如何康复如初？
今天
同济大学附属养志康复医院
（上海市阳光康复中心）
副院长、主任治疗师
中国康复医学会
物理治疗专业委员会主任委员
祁奇医生
和
同济大学附属养志康复医院
（上海市阳光康复中心）
中医科主任、副主任医师
中国中医药研究促进会
中医灸康复委员会委员
胡启龙医生
将带来一堂特殊的“体育课”！
运动对健康的影响
孩子或学生
保持运动可以塑造良好、坚韧不拔的性格，同时能增强体质；
成年人
运动可以促进健康，起到降血脂、降血压，让体态更年轻；
老年人
合理的运动可以延缓衰老。
怎样做到合理运动？
WHO（世界卫生组织）曾推荐，成年人每周要进行150~300分钟的中强度有氧训练，或75分钟~150分钟高强度有氧训练；此外，每周还建议进行2次以上力量训练或综合性训练。
是否所有人都适合
锻炼或运动？
胡医生解释，没有不适合运动的人，只有不适合运动的状态。
部分人群表示，会动一动就出汗、甚至气虚，这类人群不太适合剧烈的运动。
孙思邈在《千金要方》中提到“常欲小劳，但莫大疲”，即每天有点小运动即可，不用太疲乏，否则会不利于身体健康。
祁医生补充，运动是有处方的，由运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等因素构成；离开剂量和强度去谈运动的好处，并没有太大的意义。
每个人都要结合自身的健康情况
找到适合的个性化运动方式！
腰部没力气才容易闪腰
练好核心就不会损伤腰了？
祁医生解释，所谓的核心肌群一般分两个层次：
表层核心肌群
即靠近脊柱的一些肌肉，主要承担的功能是维持力量性运动的姿势；
深层核心肌群
在身体深部，很难摸到或感受到这些肌群，平时起到维持姿势控制的作用。
祁医生提醒大家，既要把核心练到较好的状态，可以抵御一般的负荷，不至于引起腰痛；同时要减少引起腰痛的诱因，例如：不恰当的搬运物体或长久维持一个坐姿等毁腰方式。
腰部损伤后
可自行按摩推拿缓解吗？
胡医生表示，不建议自己按摩，因为急性扭伤肯定无法动弹，可能局部会有水肿或者瘀血，不知道损伤部位的按摩反而会引起更大的损伤，发生此类状况，建议及时就医。
胡医生提醒，一般情况下，在运动前要做好热身工作，运动后要做好肌肉的拉伸，对放松非常有帮助；如果没有拉伸好，容易引发下一次的损伤。
来源：东方卫视名医话养生