每逢佳节“胖三斤”
如果你发现自己的体重
(资料图片)
出现“爆发性”增长
还伴有积食、消化不良等症状
这时候就需要抓住假期的最后时光
给身体“去去油”
视频来源：新华社
专家介绍，“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。
补充膳食纤维，要记住以下四点：
01 要多吃粗粮
多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类。还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。
02 餐餐要有蔬菜
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜，都是餐桌上不错的选择。
03 水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。
04 适当吃一些豆制品
因为豆制品中除了膳食纤维外，还有大量优质蛋白质。
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克
你可以照着这个食谱吃
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图片来源：新华社
此外
要想“去油”成功
还需多喝水、少吃甜食